Рецепты / Питьевой режим

Питьевой режим.

Далеко не всякий обычный житель планеты знает истинное значение воды в своём организме. А ведь на самом деле она играет одну из важнейших ролей. И далеко не всякий человек знает ежедневную норму потребления жидкости.

    Вода составляет 75% человеческого организма. Это основа жизни и всех жизненных процессов. Вода участвует в таких важнейших процессах, как:
  • Переваривание пищи и её усвоение. Вода способствует выделению нужного количества желудочного сока и различных ферментов, которые в свою очередь являются основой пищеварения.
  • Обмен веществ. Вода участвует практически во всех обменных процессах организма. При недостатке жидкости и замедлении обмена веществ человек может заработать ряд различных заболеваний в том числе и ожирение.
  • Работа выделительной системы. Вода участвует в процессах, осуществляемых почками, способствует фильтрации жидкости и помогает выводить продукты распада из организма.
  • Состояние кожи, волос, ногтей. Вода напрямую влияет на упругость и молодость кожи. При её нехватке человек быстрее стареет, кожа становиться сухой и дряблой.

И это меньшая часть тех процессов, в которых задействована вода. Все эти жизненно необходимые функции организма при обезвоживании просто перестанут нормально осуществляться, а это приведёт к истощению организма.

Чтобы не довести себя до обезвоживания важно помнить, что минимальная норма потребления воды 1,5 литра в сутки для взрослого человека. А в идеале эта норма составляет 2-2,5 литра в сутки. Но надо учитывать и особенности двигательной активности и физического труда. Так, например, для спортсмена норма воды в сутки будет составлять 2,5-3 литра, ведь организм использует часть воды для поддержания нормальной температуры тела, и, соответственно, вода выделяется в виде пота. То же правило действует для людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом. Чем тяжелее выполняемая деятельность, тем больше воды в сутки требуется организму. Для беременных женщин норма воды также будет увеличена по усмотрению наблюдающего врача. В летний период времени норма воды в сутки для обычного человека должна быть увеличена минимум на 30%, ведь часть воды уходит с потом и с дыханием.

Потреблять жидкости рекомендуется в первой половине дня и воздержаться от употребления после 6 вечера, так как это может привести к образованию отеков. Также не рекомендуется запивать съеденную пищу, а употреблять напитки лучше всего за 15-20 минут до приема пищи. Это поможет смыть часть желудочного сока и вы не будете чувствовать голод настолько остро, а следовательно сможете избежать чрезмерного переедания. Если же наоборот, потреблять напитки после еды, то вы также смоете большую часть желудочного сока и он не успеет выработаться вновь, а это приведёт к плохому перевариванию и усвоению пищи, и как следствию, болезням ЖКТ и ожирению.

Но стоит помнить, что чрезмерное потребление жидкости также приведёт к различным нарушениям в организме. Вода способна вымывать из организма полезные витамины, минеральные вещества и соли. А это в свою очередь может привести к авитаминозу, разрушениям кожного покрова и другим заболеваниям.

Так же большое внимание стоит уделить качеству потребляемой воды. Лучше всего употреблять родниковую или минеральную воду, прошедшую специальную санитарную проверку. Не рекомендуется потреблять воду из-под крана, так как она может содержать в себе ядовитые вещества. А также, не стоит употреблять кипяченую воду, ведь она содержит минимальное количество полезных солей и минеральных веществ, которые необходимы организму. Лучше всего покупать воду проверенных производителей в продуктовых магазинах, так вы можете быть уверенны в качестве потребляемой воды.

В жизни каждого из нас важно соблюдать правильный питьевой режим, знать нужную норму потребления воды в сутки, а также желательное время для употребления жидкости.

 
Рейтинг@Mail.ru Вебмастер - разработка и продвижение сайтов г. Киров